ארגונומיה - המדע המורגש ביותר.

המאמר באדיבות עציון בר-נוי.

 

 

מהי ארגונומיה?

רבות יוצא לשמוע או לקרוא במודעות על מקלדות ארגונומיות, עכברים ארגונומיים וכן הלאה. מהי ארגונומיה בכלל?

ארגונומיה היא מדע שעוסק בבריאות שימוש במחשב, כלומר, במניעת נזקים מצטברים לבריאותו של עובד המשקיע שעות מרובות מול המחשב. האם אתם חשים עייפות עיניים בסיום או במהלך העבודה על המחשב? האם כואב או תפוס הגב? האם אצבעות הידיים כואבות והרגליים נרדמות? כדי למנוע ולטפל בכל אלו, קיים מדע הארגונומיה. אם כן, כיצד ניתן למנוע או לצמצם את הנזקים הנגרמים כתוצאה מריבוי שעות מחשב?

 

כאבי עיניים:

כאבי עיניים נוטים להופיע כאשר עובדים מול מסך בוהק מדי, או מרצד מדי. מסכים חדשים שנקנים, אינם מרצדים ואינם מפיצי קרינה  הם נקראים NILR  נטולי קרינה וללא ריצוד. 

אם ברשותך מסך ישן, ואתה חש שעינייך כואבות, וודא שני דברים. תחילה, שיש אור בחדר, שכן מסך בוהק יחסית לשאר החדר מאמץ את העיניים ומקשה עליהן. התאורה הרצויה היא לצד המסך, ולא בדיוק מאחוריו מקרינה אליו ומסנוורת אותך, או מאחוריו, בוהקת לעומתו, כך שעליך לאמץ עיניים כדי לקרוא. שנית, הוספת מסך קרינה שיגן על עינייך יכולה לחסוך שעות רבות של כאבי עיניים. הקפד למצמץ! מול מסך נוטים לשכוח למצמץ, ובכך מייבשים את העיניים.

 

כאבי עורף:

עורף תפוס מצביע בד"כ על כך שעליך למתוח אותו כדי להביט במסך. סדר את המסך בגובה כזה, שמרכזו יהא בגובה עינייך בזמן ישיבה. סדר מסמכים שיהיו קרובים למסך ובגובה דומה, כך שלא תאלץ להסיט את ראשך כל הזמן, ולמתוח את עורפך. פעם בזמן מה, גלגל את ראשך סביב הצוואר, כדי להקל עליו, כך תמנע "התאבנות" של שרירי העורף. 

 

כאבי גב:

כאבי גב נפוצים בעיקר עקב ישיבה לא זקופה ורחוקה מהמסך, מה שמאלץ אותך להתכופף כדי לקרוב למסך. שב תמיד(!) זקוף, ודא שנוח לך ושהמרחק מהמסך מתאים לעיניך, ותחסוך לעצמך כאבים רבים. מומלץ לקום אחת לשעה לכ10 דקות להתמתחות וצעידה קלה, כך גם משתפרת זרימת הדם לרגליים. ישנן כריות שונות לתמיכה בחלק הגב התחתון, הנמצא תחת מאמץ, וישנם גם כיסאות מיוחדים חסרי משענת שתנוחת הישיבה עליהם משאירה רק אפשרות של ישיבה זקופה. אני אישית לא אהבתי את הכיסאות, שכן הם אינם נוחים, אולם, עליך לבחור את האמצעי הנכון בשבילך. זכור, שבאמצעים פשוטים של תשומת לב לתנוחת הישיבה, אפילו ללא הוצאה כספית, תוכל לחסוך מעצמך כאבי גב רבים.

 

כאבים באצבעות ובידיים:

הקשה על מקלדת כמוה כנגינה על פסנתר. יש לשמור את כפות הידיים מוגבהות מעל המקלדת, כאשר האצבעות עצמן מקישות. פעולה זאת לא קלה, אולם היא חוסכת כאבים רבים. ישנן לא מעט מקלדות ארגונומיות, המעוצבות נהדר והמקילות מאוד, אולם הן יקרות מאוד ביחס למקלדות רגילות, ולעיתים לא מועטות עדיף לקנות "פד תוספת ארגונומית למקלדת"  כרית שניצבת לפני המקלדת ותומכת בפרקי הידיים.

גובה המקלדת המומלץ הוא גובה המרפקים כאשר אתה יושב זקוף, כך שמוטל מעט מאוד עומס על ידייך.

דבר נוסף, שנוטים להתעלם ממנו, הוא מיקום העכבר. מומלץ להציב את העכבר קרוב ככל האפשר למקלדת, מצידה, כך שתנועת היד בעת מעבר מהעכבר למקלדת וחזרה, דבר שקורה הרבה מאוד בעת שימוש בחלונות, יהיה קצר ונוח ככל האפשר. בנוסף, כדי להחזיק את העכבר קרוב במידה כזו שהיד לא תהיה מתוחה קדימה בזמן הזזת העכבר, כי מצב זה מעייף את השרירים. ישנם עכברים ארגונומיים, הבנויים בהתאמה לכף היד, אולם לדעתי זאת הוצאה מיותרת, אלא אם אתה עובד בגרפיקה ממוחשבת, דבר שמצריך אותך לעבוד שעות רבות עם עכבר.

בנוסף, ישנם פדים ארגונומיים לעכבר, אשר כמו הפדים למקלדת, גם הם תומכים בפרק היד, ומקלים את העומס עליו.

 

רגליים:

ודא לשחק עם רגליך בזמן העבודה, כלומר להזיזן פעם במספר דקות מעט, כך שהן לא תרדמנה. כך גם תשפר את זרימת הדם בהן. במידה ואתה נמוך או שכיסאך גבוה, כדאי להשתמש בהדום לרגליים.

 

לסיכום, אם כן: הקפד על תאורה נכונה, סידור נכון של אביזרי המחשב (מקלדת, מסך, עכבר) ישיבה זקופה, ותחסוך מעצמך הרבה מאוד כאבים, שכבר חשבת לבלתי נמנעים.